التغذية وعلاقتها بصحة الشعر والبشرة . قشرة الشعر

سجل دخولك حتى تتمكن من تسجيل اعجابك بالخبر

الكاتبة - هويدا الشوا

- أطعمة تعزز من صحة البشرة والشعر

- فيتامينات مفيدة للشعر والبشرة ومصادرها في الأطعمة.

- خطوات للحفاظ على نضارة البشرة و اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة ( حسب نوع البشرة )

- أعشاب تعزز نمو الشعر

- أسباب القشرة وعلاجها وكيفية التعامل معها.

المحافظة على الشعر و البشرة ونظارتها ننصح بإعتماد نظام صحى و تناول أطعمة تعزز من صحة الشعر و البشرة ومنها :

-تناول الفواكه والخضروات الطازجة.

-الحبوب الكاملة.

البروتينات الخالية من الدهون.

الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات.

-الأسماك الدهنية

فول الصويا

- الشوكلاتة الداكنة

(ننصح بالإبتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، أو الدهون المشبعة، أو الأملاح)

(الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة نضارة البشرة والشعر )منها:

-فيتامين A:

أين يوجد :

الكبد، والبطاطا الحلوة، والجزر.

فيتامين C:

أين يوجد :

الحمضيات، والفليفلة الملونة، والبروكلي.

فيتامين B6:

أين يوجد :

السالمون، وكبد البقر، والموز.

فيتامين E:

أين يوجد :

بذور دوار الشمس وزبدة الفول السوداني.

الزنك:

أين يوجد :

المحار وبذور القرع.

الأوميغا 3:

أين يوجد :

الأسماك، وزيت الكتان، وعين الجمل.

{خطوات للحفاظ على نضارة البشرة و اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة ( حسب نوع البشرة ) يتضمن ما يلي}:

* تنظيف البشرة :

تنظيفها يساعد على إزالة الأوساخ، والمكياج، والزيوت الزائدة المتراكمة على سطح البشرة والتي تجعل البشرة ذات مظهر باهت.

* ترطيب البشرة :

ننصح دائمًا بوضع المرطب فورًا بعد تنظيف البشرة لأن ذلك يعمل على حبس كمية أكبر من الرطوبة في البشرة.

* وضع واقي الشمس عند الخروج من المنزل :

من المهم وضع واقي الشمس للحفاظ على نضارة البشرة،

يتسبب التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس بالعديد من الأضرار التي تؤثر على صحة البشرة وقد تتسبب بحرق البشرة، وتلفها، وظهور علامات تقدم سن البشرة.

* تقشير البشرة:

* القيام بتقشير البشرة مرة أو مرتين في الأسبوع يعمل ذلك على إزالة خلايا الجلد الميتة المتراكمة على سطح البشرة، ويحفز من إنتاج خلايا جديدة، كما يحسن الدورة الدموية، وهذا ما يساهم في تفتيح البشرة وجعلها ناعمة ومشرقة.

* استخدام ماسكات البشرة بأنواعها المختلفه:

وننصح أن تتوافر هذة المكونات أو بعضها بالمسكات المعدة منزلياً أو الجاهزة :

ماء الورد + لبن الزبادي + العسل

زيت الزيتون+ الليمون + الشوفان

الخيار + جل الصبار + الشاي الأخضر

الحليب + زيت اللوز

(أعشاب تعزز نمو الشعر ):

عصير الصبار+زيت إكليل الجبل +أعشاب الايورفيدا+ جذر الهندباء+ الشاي الأخضر +عشبة القراص + الكركدية

أسباب قشرة الشعر :

١- العدوة ( تعد العدوى سبب رئيسي للقشرة )

٢- المشاركة في استخدام فرشاة أو مشط الشعر الخاص بالغير .

٣- استخدام الصابون على فروة الشعر.